保護你的靈魂之窗
兒童眼睛保健教育
3C產品、智慧型手機便利又吸引小孩目光，歡樂的暑假，許多孩子天天看電視、玩電玩、或玩手機。結果，才要開學就發現不少眼科診所，來了不少小小病患，大多都是眼睛看不清楚「類近視」的問題！
全國小學生視力不良率高達近5成！台灣的兒童近視問題，是一個備受家長關注的議題。國民健康署曾針對台灣地區6至18歲的近視盛行率進行研究，結果發現兒童的近視盛行率有逐年增加的趨勢。近視一旦產生後，通常會依一定速度進行，越早產生近視也會進行越快。
台灣學童的近視原因有3大特色，分別為近視盛行率高、發生時間早、度數深。因此，宜蘭縣政府從民國102年度啟動近視預防與視力改善五年計畫，提供幼兒園大班生逾3千學童視力檢查，讓視力檢查和眼睛保健工作向下扎根。
手機、電腦看太多，兒童眼睛拉緊報
如何預防近視的產生及進行，是一件必須「從小開始」的重要保健工作。造成近視比率快速攀升的主因多是過早或過長時間接觸3C產品，如智慧型手機、平板電腦、電視等。
若6歲小朋友視力1.0以上，表示小朋友視力發育正常，家長大可放心；但若視力不及1.0以下，此時家長即須儘快帶小朋友就醫。此時眼科醫師會先檢查小朋友屈光不正的度數，並檢查戴上眼鏡後的最佳視力。若小朋友戴上眼鏡後視力1.0以上，表示視力發育正常，家長不須擔心；若小朋友戴上眼鏡後，視力仍不及同年齡之小朋友，則可能有遠視、弱視、青光眼、白內障等眼疾，須儘速治療！
在孩子視力發育過程中，家長可提供哪些協助？早期發現小朋友視力不良現象。
1. 是否瞇眼看黑板，或看不清楚指定目標，或皺眉瞇眼斜看目標。
2. 眼睛與書本過近。
3. 不能集中精神看書、做功課，學業退步。
4. 看電視需跑到電視前面看。
5. 頸項側彎，側著頭看東西。
6. 經常揉眼睛。
7. 眼睛有畏光情形。
如何預防兒童近視？
近年來學童近視，多半不是因為燈光太暗問題，而是「太亮」，眼科醫師林鴻源說，由於3C產品光源強，如果周邊環境光不足時，螢幕光線與環境的對比加大，又近距離使用，容易使眼睛疲勞，造成睫狀肌過度收縮，出現假性近視。
孩童的護眼小叮嚀：
1. 每次使用3C以30分鐘為宜，用完至少要讓眼睛休息10分鐘，每天最多不要超過2小時。
2. 若孩童眼睛不適或疲勞，家長可以溫毛巾敷眼或按摩眼睛3至5分鐘。
3. 看書或看電腦的時候，不要一直盯著不放，應該多轉動眼球，多運動。
4. 不要在昏暗的地方看書，不要關燈看電腦，更加不要背光或在太陽下看書。
5. 兒童遊戲要交互進行文字性、聲音性、圖畫性、操作性等不同感官刺激，每項活動以30分鐘為限，例如先玩3C後，接著聽音樂、畫畫、玩黏土等，有益於身心發展。
6. 親子活動不應該侷限室內，要多走向戶外、接觸大自然。
7. 多看綠色，附近如果有綠色植物的話，可以時不時看看綠色植物，綠色對眼睛有舒緩的作用。經常近距離看書或者看電腦，需要偶爾望一望遠處，放鬆下眼肌。
均衡營養預防孩子近視眼
注意飲食均衡，不偏食，有益於眼睛的健康。媽媽可以在每餐中，增加綠色蔬菜，幫孩子補充葉黃素，如：玉米、南瓜、菠菜、紅蘿蔔等蔬果，也有助於視力保健。
維生素A或胡蘿蔔素的攝取，可以預防眼睛乾澀不適，也可以避免夜盲症及乾眼症，富含維生素A的食物，包括動物肝臟、蛋黃、牛奶乳製品、黃綠色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、紅蘿蔔、芒果等。
維生素B群是視力保健不可或缺的成分，其中維生素B2、B6、煙鹼酸、B12一起攝取效果最佳，這些可從動物肝臟、乳製品、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米或胚芽米等中攝取。
維生素C可抗氧化，防止視網膜受到紫外線的傷害、防止水晶體老化，達到保護眼球的健康的功效，不過，人體無法儲存維生素C，因此必須從日常飲食中攝取，深綠色及黃紅色蔬菜水果，如芭樂、番茄、奇異果、草莓、葡萄柚等，就富含豐富的維生素C。
孩子的眼睛要爸媽一起來看顧，兒童視力保健需從小做起，只要多一點用心，從簡單的小動作做起，例如不偏食、多到戶外活動、減少3C使用時間等，養成良好的閱讀習慣，皆有助於兒童遠離近視的傷害！
資料來源：自由時報、中國時報
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